桂东县与汝城县消防救援大队开展正念疗愈心理健康团体辅导活动

2023年7月，中国青爱工程湖南郴州市基地副主任、郴州市社会科学普及宣教基地暨《湖南青爱公益大讲堂》郴州讲师团讲师兰小青，驱车往返近350公里，分别走进桂东县与汝城县消防救援大队，为两个大队的消防救援官兵们开展“正念疗愈心理健康团体辅导活动”。兰老师从“什么是正念，为什么要学习正念，如何练习？”三个方面进行了详细的讲述。

兰老师首先就正念的概念进行了分享：“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式。通俗地讲就是有意识的、不加评判的把注意力放在当下所产生的那份觉知上，并借此了解自己，培育自己内在的智慧与爱。譬如：吃饭的时候专心吃饭，走路的时候专心走路，走神的时候知道自己是在走神，生气的时候知道自己是在生气，让当下自然的存在自然的发生，这就是正念。

兰老师认为：很多时候的我们处于心不在焉的状态，让“我以为......”想当然影响着我们的思维，这些惯性给我们带来了身心的压力以及烦恼，正念练习能够很好的帮助我们改善身心，缓解压力，改善睡眠、改善人际关系、平衡生活。人的忧虑大多来自于对曾经发生过或未来预期的过多的思量。通过专注于当下的正念训练，可以让我们的注意力停留在“现在”，不再被过去或者未来所过多困扰。通过培养觉知力，可以学会从一个特殊的视角来观察此刻脑海中的一个想法，并从这个想法里跳出来，而不是陷入一个接着一个的想法而不断内耗而毫不自知。通过正念学习，学会接纳一切事物按照它们本来的样子发生或存在，不去强求和干涉它们的发展和结局，让存在即合理。如果我觉得他不该是那个样子，就是批判，痛苦的是自己。

最后，兰老师分享了正念疗愈训练的方法：正念减压疗法训练，就是选择一个可以用来注意、觉察的对象。这个对象可以是一个物体（如训练室内的电器、桌椅等），也可以是一种感受（如身体的感受、情绪的感受等）。当我们选好以后，找一个舒服的姿势坐着，然后进行一个简单的腹式呼吸练习。当我们感觉自己进入放松状态后，立即把注意力放在你选择的对象上面。训练持续10-15分钟之后，停下来休息一会。我们感觉自己可以再次投入正念训练之后，便可继续对我们选择的对象进行觉察。正念减压疗法，有助于我们更好地觉察自身，对自身的行为、思想活动等有一个更清晰、明确的感知。这样敏锐的感知，可以让我们更好地觉察到自身出现的问题并加以改善。